昼食後の強烈な眠気は食材が原因?眠気を改善する食材6選

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昼食後の強烈な眠気は食材が原因?眠気を改善する食材6選

昼食後の強烈な眠気は食材が原因?眠気を改善する食材6選

昼休み、午後の予定に備えてエネルギー回復のため、何かしら食べ物を摂取しますよね。

空腹が収まるのは良いのですが、問題はその後の「眠気」という人は多いのではないでしょうか。

かといって食べないとフラフラしてしまうし、その後に改めて集中するのも一苦労のはずです。

今回は、昼食後の眠気を改善する食材6選についてご紹介していきます。

 

昼食後に眠くなる眠気を解消する6つの食材

昼食後の強烈な眠気は食材が原因?眠気を改善する食材6選

食事をした後で眠くなるのは珍しいことではありません。

食べ物を摂り込んだ体内はエネルギー変換などの消化活動をスムーズに行うため、脳や全身に流れる血流量を胃や腸に集中させていきます。

脳に本来流れる血流が一時的に減少する結果として、眠気を感じやすくなると考えられています。

また、消化がしやすい食べ物、しにくい食べ物があるため、後者にあたる食材を多く摂取することで余計に身体に負担が掛かり、眠気が強くなるとも考えられます。

ちなみに、消化の良い食べ物(眠気が起こりにくい食べ物)は以下のもの。

  1. おかゆ
  2. 豆腐
  3. 半熟タマゴ
  4. 鶏ササミ肉
  5. 牡蠣
  6. 白身魚

さらに、食べる量についても、多いほど眠気を感じる傾向にあるので、大事な用事が控えている場合は腹八分目を心がけておきましょう。

昼食後の眠気は避けられないしどうしようもないという話ではありません。

以上のポイントを踏まえた上で、眠気対策を考えていけば良いのです。

 

昼食後に襲ってくる眠気対策について

昼食後の強烈な眠気は食材が原因?眠気を改善する食材6選

昼食後の眠気対策は、眠気を誘発する問題点さえ踏まえておけば、症状を軽くすることは難しくありません。

例えば、摂取量については満腹になるまでガッツリ食べるのではなく、やや余裕がある程度で抑えておくと良いのです。

満腹感を得るためには、普段よりも咀嚼する頻度を多くするのがオススメです。

あまり噛まないで飲み込むクセがある人は、消化のための身体的な負担がより大きくなるので、注意を払う必要があります。

歯の状態が悪く、正しく咀嚼出来ない場合は歯科治療も念頭に置いておくと良いでしょう。

きちんと噛むことで正常に唾液が分泌され、消化がよりスムーズになるメリットがあります。

眠気対策は噛む以外にも、「カフェイン」の入ったドリンク、タブレットを摂取しておくのもオススメです。

昼食後に大事な予定が入っている場合は予定の30分程度前の段階で服用しておくと良いでしょう。

また、脳への刺激を促す「ガム」や、「エナジードリンク」といった方法も選択肢に入れておくと良いかも。

 

昼食後の眠気は低血糖が引き起こしている場合も…?

昼食後の強烈な眠気は食材が原因?眠気を改善する食材6選

昼食後の眠気については、血糖値が正常な値よりも下回る「低血糖」が原因になっている場合も考えられます。

低血糖の場合、

  • 身体が重く感じ、疲労感が抜けない
  • 常に喉の渇きがある
  • イライラしたり、精神的に安定していない
  • 記憶が飛ぶことがある

というような症状を感じると言った特徴があります。

また、十分な睡眠時間を確保していてもさらに強い眠気を日中に感じる場合は、「糖尿病」やその他の疾患が進行している恐れも考えられます。

 

昼食後の強烈な眠気は食材が原因?眠気を改善する食材6選

今回説明した昼食後の眠気対策を意識しても思うような結果が出ないのであれば、医療機関にアドバイス求めることをオススメします。

自覚症状が少ないのが睡眠、眠気に関する健康トラブルの特徴でもあります。

ご家族、友人、など身近で睡眠に関する悩みを持っている人がいる場合には気遣ってあげましょう。

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