ストレスが眠気を引き起こす!?眠くなる原因と眠気解消法5選

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ストレスが眠気を引き起こす!?眠くなる原因と眠気解消法5選

「眠気」は起きている時、集中したい時ほど避けておきたいとは思いますよね。

しかし、しつこい眠気を克服するには解決策を知らなければ対処をすることは大変に困難なことでしょう。

ということで、どのような場合に眠気を感じやすくなるのか?

ここでは、ストレスによる眠気の原因と眠気解消方法5選についてご紹介していきます。

 

ストレスが眠気を引き起こす原因だった!?

ストレスが眠気を引き起こす!?眠くなる原因と眠気解消法5選

あまり眠らなかった翌日はとても眠くなるというのは、ほとんどの方が経験したことのある事象のではないでしょうか。

しかし、「ストレス」が眠気を必要以上に感じる原因であるということをあなたはご存知でしょうか?

ストレスを多く受けている場合、ヒトの身体は防御反応として「眠気」を引き起こして疲弊した脳をクールダウンさせようとします。

イライラの度合いが大きいと脳への負担が掛かり、その結果として眠くなってしまう、ということですね。

睡眠時間を必要充分に確保しているにも関わらず、眠気が一向に解消しない場合は、もしかすると日常的に受けているストレスが大きな原因かもしれません。

「うつ病」へと進行してしまうと、睡眠時間が少なくても眠気を感じないケースや、慢性的に眠気が続いたりというような場合があります。

この場合も睡眠に関するトラブルが考えられるため、なるべくストレスを解消し、溜め込まない意識をしてみましょう。

仕事、人間関係、環境の変化、将来の不安など、さまざまな要因によりストレスを受けている可能性があります。

眠気対策として、ストレスと上手く付き合うことを忘れずに覚えておきましょう。

ストレス解消策としては、

  • 大きな声を出したり、歌ってみる
  • スポーツをして汗をかく
  • 絵を描く
  • 爽快感が得られるゲームをする
  • 映画を見て(ストレス物質を排出させるために)「涙」を流す
  • 気の合う友人と思いっきり会話、電話をする

といった方法の中から、ご自身に合ったものを選んでみてはいかがでしょうか。

 

眠る前に試すべし!眠気を改善するドリンク5選

ストレスが眠気を引き起こす!?眠くなる原因と眠気解消法5選

眠気を感じやすい人は、「時間の使い方」に問題があるかもしれません。

例えば、就寝前までパソコンやスマホを凝視してはいないでしょうか。

画面を集中して見続ける行為は脳の活性化を促すため、これから寝ようとする人は避けておくべきです。

深い眠りを得るためには、シャワーのみの頻度が高い場合には、深い眠りを得るためにもなるべく湯船に浸かる回数を増やしてみてください。

就寝前には、コーヒー、紅茶、抹茶、烏龍茶といった「カフェイン」を含むドリンクの摂取も控えておきましょう。

  1. ミルク入りココア
  2. 牛乳
  3. カモミールティー
  4. ハーブティー
  5. 白湯

など、以上5つのドリンクが効果的です。

眠りにつく前に飲んでおくのが好ましい反面、カフェイン系ドリンク、アルコール飲料を避けておくと質の良い安眠を得られやすくなります。

ぜひ試してみて下さい。

 

強い眠気を感じる場合は病院へ行こう

ストレスが眠気を引き起こす!?眠くなる原因と眠気解消法5選

眠気は深い眠りを得ることである程度は改善されると思います。

ただ、充分な時間を確保しても日中に強い眠気を感じる場合、「過眠症」のおそれも考えられます。

睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシーといった健康問題の場合は自力で解消するのは難しい上に本人が気づきにくい厄介な問題です。

仕事や学業に大きな支障をきたすケースも珍しくはありません。

長期間の健康トラブルが続くのなら、医療機関による適切なアドバイスを受けておくことも忘れずに。

出来ることから始めて、健康的な日常生活を送れるといいですね。

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